Overgangsalder og søvnløshed - Side 2 - Slyngebarn
Slyngebarn.dk

Gå tilbage   Slyngebarn > OT og andet godt > Ordet er frit
Glemt adgangskode? Tilmeld

Ordet er frit Snak, snak, snak og snak........

Besvar
Trådværktøjer Visningstilstande
Ulæste 29-09-19, 13:12   #16
liv
liv action beats perfection any time
Slankeslynglernes egen Lotte
 
livs avatar
 
Tilmeldingsdato: 11/07-06
Geografisk placering: Københavns vestegn
Indlæg: 21,284
Tak givet gange: 3,239
Takket 26,849 gange i 8,672 indlæg
iTrader: 5 / 100%
Jeg ville starte med at se på søvnrutiner og de almindelige råd omkring søvn før jeg slog mig til tåls med at det er overgangsalder.

Så:

- Omgivelser: Er dit sovested roligt, rart, trygt, mørkt og køligt? Var der ikke noget med at du skulle rykke ind i stuen og sove - fungerer det? Eller er du ikke rykket endnu men i proces, så dit soveværelse er sådan halvt flytterod og/eller fyldt med dårlig samvittighed over at det ikke er blevet gjort endnu (det kunne let ske for mig...) Foregår der meget visuelt omkring sengen, og hvis ja så forsøg at afskærme den. Er der larm? Er der lys der kommer ind udefra? Er luften god - husker du at lufte ud inden sengetid og holde en ikke for høj temperatur (det var faktisk et issue for os, da vi sov i stuen for der bliver let sådan lidt lummert, når man har opholdt sig der hele aftenen) .

- Regelmæssighed: Gå i seng og stå op på ca. samme tidspunkter hver dag, også i weekenden.

- Kaffe osv har du styr på, hvad med mad - kommer du til at spise for meget for sent, så maven er tung?

- Begrænse skærmtid lige op til sengetid.

- Og lidt sværere: Har du ting der presser dig? Svært ved at få ægte ro i hoved og krop, fordi du spekulerer over job eller andet?
__________________
Mor til Noah (okt. 2005) og Jacob (maj 2008)
This task was appointed to you, and if you do not find a way, no one will.
liv er online nu   Besvar med citat
The Following 4 Users Say Thank You to liv For This Useful Post:
aarhus (02-10-19), Aesters (30-09-19), Rullemusen (29-09-19), Sienna (09-10-19)
Ulæste 29-09-19, 16:43   #17
ChristinaS
ChristinaS har fået sit liv tilbage...
Dronningen af krea

Forhandler

 
ChristinaSs avatar
 
Tilmeldingsdato: 23/04-08
Geografisk placering: - Glumsø
Indlæg: 22,043
Tak givet gange: 37,724
Takket 55,369 gange i 8,344 indlæg
iTrader: 30 / 100%
Super gode pointer Liv har.
Ens søvnbehov kan også godt ændre sig livet igennem.

I øvrigt, det er faktisk meget vigtigt ikke at gå FOR tidligt i seng.
Jeg så et søvnløshedsprogram, hvor en kvinde netop led under konstant træthed og at være meget vågen om natten.
Til en start skulle hun gå i seng til midnat og stå op kl. 6. HVER dag hele ugen, og naturligvis totalt undgå middagslure i utide.
Efter nogle måneder rykkede hun tidspunktet ganske langsomt baglæns, mener hun endte med at kunne sove, stort set uafbrudt, fra 23-6.
__________________
Mange hilsner fra Christina - Mor til Louise 2000-2019, Lucas ´03, Lærke ´07 og Linus ´10
ChristinaS er offline   Besvar med citat
The Following 2 Users Say Thank You to ChristinaS For This Useful Post:
aarhus (02-10-19), Hjemmemor (15-10-19)
Ulæste 30-09-19, 19:16   #18
aarhus
aarhus har ikke brugt den nye funktion...
Mit IRL er skiftet ud med en URL
 
aarhuss avatar
 
Tilmeldingsdato: 13/06-07
Geografisk placering: Århus C
Indlæg: 4,717
Tak givet gange: 7,215
Takket 2,824 gange i 998 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Ja, Liv du har ret. Det er bestemt også noget jeg kigger på.
Noget kan jeg gøre noget ved - og andet er sværere fordi vi bor som vi gør. jeg er stadig ikke flyttet i stuen, og ja det medfører dårlig samvittighed. Men lige nu er jeg bange for at jeg kommer til at sove endnu dårligere der, fordi der er mere larm og uro, og det vil være varmere fordi jeg ikke kan åbne vinduet.

Og så er det bare underligt og også lidt frustrerende at skulle vænne sig en krop der reagerer anderledes. Hvis jeg har følt mig presset på arbejdet, så har jeg måske i nogle dage vågnet tidligt - før vækkeuret - men jeg har sagtens kunnet håndtere at være presset i en periode uden at min krop reagerede ret meget.
Det er underligt, at skulle til at tage nogle andre hensyn til sin krop.
__________________
Mvh.
Rikke
Mor til M (Jan 2007)
aarhus er offline   Besvar med citat
Ulæste 30-09-19, 19:21   #19
aarhus
aarhus har ikke brugt den nye funktion...
Mit IRL er skiftet ud med en URL
 
aarhuss avatar
 
Tilmeldingsdato: 13/06-07
Geografisk placering: Århus C
Indlæg: 4,717
Tak givet gange: 7,215
Takket 2,824 gange i 998 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Citat:
Oprindeligt skrevet af ChristinaS Vis indlæg
Super gode pointer Liv har.
Ens søvnbehov kan også godt ændre sig livet igennem.

I øvrigt, det er faktisk meget vigtigt ikke at gå FOR tidligt i seng.
Jeg så et søvnløshedsprogram, hvor en kvinde netop led under konstant træthed og at være meget vågen om natten.
Til en start skulle hun gå i seng til midnat og stå op kl. 6. HVER dag hele ugen, og naturligvis totalt undgå middagslure i utide.
Efter nogle måneder rykkede hun tidspunktet ganske langsomt baglæns, mener hun endte med at kunne sove, stort set uafbrudt, fra 23-6.
Det kan være jeg skal prøve det. Jeg overvejede det faktisk i går, men kl. 22 var jeg så bombet at jeg ikke magtede at skulle blive endnu længere oppe. Altså også stå op kl. 6 i weekenden. Det bliver svært at gennemføre, hvis man har sovet virkelig dårligt hele ugen.
Jeg også en læge sige for nylig, at de timer man sover før kl. 24 'tæller dobbelt'. Altså at det er vigtigt ikke at gå for sent i seng, hvis man ikke får nok søvn.

Men du har ret . . . søvnbehovet ændrer sig. Jeg synes bare ikke at jeg burde være der endnu.
__________________
Mvh.
Rikke
Mor til M (Jan 2007)
aarhus er offline   Besvar med citat
Ulæste 01-10-19, 22:14   #20
Gammelmor
Gammelmor Synge, synge, bare synge
Old Scoundrel
 
Gammelmors avatar
 
Tilmeldingsdato: 03/06-07
Geografisk placering: Næstved
Indlæg: 29,325
Tak givet gange: 11,233
Takket 14,557 gange i 5,365 indlæg
iTrader: 6 / 100%
Citat:
Oprindeligt skrevet af Rikke Vis indlæg
Piller. Jeg har det svært med ting, der smager og lugter, og pillerne lugter slemt nok, men smager ikke grimt.
Vedhæftet fil 134336
Kan det købes billigere end på apoteket? Jeg vil rigtig gerne prøve det.
__________________
People are unreasonable, illogical and selfcentered. Love them anyway. Mother Theresa
Gammelmor er offline   Besvar med citat
Ulæste 01-10-19, 22:14   #21
Rikke
Rikke runs - on coffee and in the forrest
Sling-chick
 
Rikkes avatar
 
Tilmeldingsdato: 28/08-06
Geografisk placering: N 55° 46' 19.449" E 12° 30' 23.515"
Indlæg: 14,161
Tak givet gange: 5,462
Takket 11,669 gange i 4,250 indlæg
iTrader: 5 / 100%
Send en besked via MSN til Rikke
Jeg køber det i den lokale helsekost eller i Matas.
__________________
Rikke - blev mor i 96, 99, 04 og 06
Arbejder på at blive lidt mere
Rikke er offline   Besvar med citat
Ulæste 01-10-19, 22:36   #22
Gammelmor
Gammelmor Synge, synge, bare synge
Old Scoundrel
 
Gammelmors avatar
 
Tilmeldingsdato: 03/06-07
Geografisk placering: Næstved
Indlæg: 29,325
Tak givet gange: 11,233
Takket 14,557 gange i 5,365 indlæg
iTrader: 6 / 100%
Citat:
Oprindeligt skrevet af Rikke Vis indlæg
Jeg køber det i den lokale helsekost eller i Matas.
Hvad plejer du at give for det?
__________________
People are unreasonable, illogical and selfcentered. Love them anyway. Mother Theresa
Gammelmor er offline   Besvar med citat
Ulæste 02-10-19, 07:05   #23
Rikke
Rikke runs - on coffee and in the forrest
Sling-chick
 
Rikkes avatar
 
Tilmeldingsdato: 28/08-06
Geografisk placering: N 55° 46' 19.449" E 12° 30' 23.515"
Indlæg: 14,161
Tak givet gange: 5,462
Takket 11,669 gange i 4,250 indlæg
iTrader: 5 / 100%
Send en besked via MSN til Rikke
Citat:
Oprindeligt skrevet af Gammelmor Vis indlæg
Hvad plejer du at give for det?
Det må være omkring 180.-

Jeg køber 3 for 2, når der er tilbud ... hvilket der er lige for tiden

Jeg kan også finde på at købe på nettet. Der kan man få den ned på 125,-
__________________
Rikke - blev mor i 96, 99, 04 og 06
Arbejder på at blive lidt mere
Rikke er offline   Besvar med citat
The Following 2 Users Say Thank You to Rikke For This Useful Post:
aarhus (02-10-19), Gammelmor (02-10-19)
Ulæste 02-10-19, 08:43   #24
aarhus
aarhus har ikke brugt den nye funktion...
Mit IRL er skiftet ud med en URL
 
aarhuss avatar
 
Tilmeldingsdato: 13/06-07
Geografisk placering: Århus C
Indlæg: 4,717
Tak givet gange: 7,215
Takket 2,824 gange i 998 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Det er faktisk som om mine nætter er blevet lidt bedre. De sidste to nætter er jeg først vågnet omkring kl. 3.30, hvilket er et stort fremskridt og jeg føler mig meget mere udhvilet.
Jeg krydser fingre for at det bliver ved.
__________________
Mvh.
Rikke
Mor til M (Jan 2007)
aarhus er offline   Besvar med citat
The Following 2 Users Say Thank You to aarhus For This Useful Post:
Gammelmor (02-10-19), Rikke (02-10-19)
Ulæste 09-10-19, 20:07   #25
aarhus
aarhus har ikke brugt den nye funktion...
Mit IRL er skiftet ud med en URL
 
aarhuss avatar
 
Tilmeldingsdato: 13/06-07
Geografisk placering: Århus C
Indlæg: 4,717
Tak givet gange: 7,215
Takket 2,824 gange i 998 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Det går så ikke særlig godt alligevel. Jeg har sovet helt elendigt de sidste nætter og er helt bombet.

Jeg vågner ca 1 1/2 time efter jeg er faldet i søvn, og så ligger jeg vågen det halve af natten. I nat vel til 3.30-4 stykker og så sov jeg til vækkeuret ringede. Efter flere af sådanne nætter så var jeg grædefærdig i morges.

Jeg er efterhånden klar til at prøve hvad som helst akupunktur eller zoneterapi eller ....? Hvis jeg da bare kan få lov at sove.
__________________
Mvh.
Rikke
Mor til M (Jan 2007)
aarhus er offline   Besvar med citat
Ulæste 09-10-19, 21:15   #26
Rullemusen
Rullemusen Elsker sol og sommer
Rulledullen
 
Rullemusens avatar
 
Tilmeldingsdato: 17/05-09
Geografisk placering: Frederiksberg
Indlæg: 11,804
Tak givet gange: 4,766
Takket 7,576 gange i 3,734 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Citat:
Oprindeligt skrevet af aarhus Vis indlæg
Det går så ikke særlig godt alligevel. Jeg har sovet helt elendigt de sidste nætter og er helt bombet.

Jeg vågner ca 1 1/2 time efter jeg er faldet i søvn, og så ligger jeg vågen det halve af natten. I nat vel til 3.30-4 stykker og så sov jeg til vækkeuret ringede. Efter flere af sådanne nætter så var jeg grædefærdig i morges.

Jeg er efterhånden klar til at prøve hvad som helst akupunktur eller zoneterapi eller ....? Hvis jeg da bare kan få lov at sove.
husker du at stå op når du vågner? Eller bliver du bare liggende og håber på at søvnen kommer til dig igen?
__________________
Katja, mor til D. fra 2004 og T. 2009
Rullemusen er offline   Besvar med citat
Ulæste 10-10-19, 06:15   #27
aarhus
aarhus har ikke brugt den nye funktion...
Mit IRL er skiftet ud med en URL
 
aarhuss avatar
 
Tilmeldingsdato: 13/06-07
Geografisk placering: Århus C
Indlæg: 4,717
Tak givet gange: 7,215
Takket 2,824 gange i 998 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Jeg står op og tisser, hvis det er nødvendigt og forleden nat spiste jeg lidt muslie, men som regel bliver jeg liggende. Nogle gange ligger jeg og læser lidt.
Jeg synes jeg vågner helt op, hvis jeg står op.

Jeg talte for nylig med en psykolog på mit arbejde, som sagde, at den hvile man trods alt får, når man bliver liggende og måske blunder lidt, kan være bedre end ingenting og også tæller lidt på kontoen. Så jeg prøver at få den hvile jeg kan få, inden dagen starter igen.

Jeg ved godt at man nogle steder anbefaler at man skal stå op. Jeg ved bare ikke ....:
Jeg er bange for at få endnu mindre søvn og blive endnu mere kvæstet.

Har du selv gode erfaringer med det?
__________________
Mvh.
Rikke
Mor til M (Jan 2007)
aarhus er offline   Besvar med citat
Ulæste 10-10-19, 07:11   #28
Sienna
Sienna tror på foråret
Jeg betaler husleje her!
 
Siennas avatar
 
Tilmeldingsdato: 31/05-07
Geografisk placering: Møn
Indlæg: 26,216
Tak givet gange: 35,065
Takket 21,088 gange i 10,668 indlæg
iTrader: 1 / 100%
Åh jeg kan kan så godt relaterer
- dog vågner jeg omkring kl 5 fordi jeg er tissetrængende eller sulten.
Jeg prøver virkelig at få hvilet bagefter for jeg falder ikke rigtigt i søvn
kun hvis det er omkring kl 3-4
Det driver mig lidt til vanvid fordi jeg bliver så ukristeligt træt om aftenen - men ikke har mulighed for at gå i seng kl 9

Jeg talte lidt med en læge på job og han sagde det dels ofte var hormonelt og eller småstress betonet
-og så skulle jeg overveje om jeg fik nok dagslys om morgenen/formiddagen -og måske for meget blåt skærmlys om eftermiddagen/aften.Det går ind og fucker med ens søvn og nogle bliver så følsomme efter 40 at de får de her dumme søvnmønstre.

Jeg har lige et par dage der skal overståes jobmæssigt
-men så tænker jeg at gå big time ind på masser af sollys( hvis solen skinner om morgenen alternativt finde min dagslyslampe) - få spist nok sidst på dagen-og måske være endnu mere hardcore med skærm om aftenen... jeg orker ikke at det bliver vintertid lige om lidt for så vågner jeg kl 3-4 stykker
__________________
Mor til tidl. stofble og bærebarn E 1994 - blogger om have og realfoods på Fede tider
Sienna er offline   Besvar med citat
Følgende brugere siger tak til Sienna for dette brugbare indlæg:
aarhus (10-10-19)
Ulæste 10-10-19, 09:06   #29
Moogie
Moogie bo bo bo bo
Jeg betaler husleje her!
 
Moogies avatar
 
Tilmeldingsdato: 15/11-09
Geografisk placering: Vestegnen
Indlæg: 7,411
Tak givet gange: 11,115
Takket 7,437 gange i 2,859 indlæg
iTrader: 3 / 100%
Det lyder da også sindssyg frustrerende, knus til dig!
__________________
Birte -

mor til M '08, L '11 og E '18
Moogie er offline   Besvar med citat
Følgende brugere siger tak til Moogie for dette brugbare indlæg:
aarhus (10-10-19)
Ulæste 10-10-19, 11:19   #30
Gammelmor
Gammelmor Synge, synge, bare synge
Old Scoundrel
 
Gammelmors avatar
 
Tilmeldingsdato: 03/06-07
Geografisk placering: Næstved
Indlæg: 29,325
Tak givet gange: 11,233
Takket 14,557 gange i 5,365 indlæg
iTrader: 6 / 100%
Citat:
Oprindeligt skrevet af aarhus Vis indlæg
Jeg står op og tisser, hvis det er nødvendigt og forleden nat spiste jeg lidt muslie, men som regel bliver jeg liggende. Nogle gange ligger jeg og læser lidt.
Jeg synes jeg vågner helt op, hvis jeg står op.

Jeg talte for nylig med en psykolog på mit arbejde, som sagde, at den hvile man trods alt får, når man bliver liggende og måske blunder lidt, kan være bedre end ingenting og også tæller lidt på kontoen. Så jeg prøver at få den hvile jeg kan få, inden dagen starter igen.

Jeg ved godt at man nogle steder anbefaler at man skal stå op. Jeg ved bare ikke ....:
Jeg er bange for at få endnu mindre søvn og blive endnu mere kvæstet.

Har du selv gode erfaringer med det?
Velkommen i klubben. Det skal nok ændre sig til det bedre, men det tager tid. Det jeg har oplevet som det vigtigste er at jeg har fred med det og ikke stresser over det. Og det er næsten det sværeste.
Jeg bliver i min seng, altid, og siger til mig selv at selvom jeg ikke sover så hviler jeg min krop. Hvis jeg først stod op om natten ville jeg da blive endnu trættere om dagen. Her er jeg altså fuldstændig uenig med stå-op folket.
Jeg har heldigvis en sofa som jeg sover ret godt på og i perioder lægge jeg mig i stuen, det er som om ændringen gør noget godt
Jeg prøver ikke at gå for tidligt i seng. Selvom jeg er fuldstændig bombet af træthed kl 21 så sover jeg ikke længere, jeg vågner bare kl 04 eller før og det er altså træls.

Men din krop skal have tid til at komme ind i sin nye fase. Giv den lidt positiv opmærksomhed. Når jeg vågner kl 04 står jeg så op og så prøver jeg at ordne lidt i køkkenet eller lave tet eller andet så det opleves som om dagen er begyndt og jeg er i gang. Så er det som om det er positivt at jeg står tidligt op og jeg prøver at sige til mig selv at det er dejligt med et mindre søvnbehov.
Luk ørene for at du SKAL have 8 timers søvn, det giver kun drama oppe i dit hoved og du sover ikke af den grund. Og jeg må går faktisk dokumentation for at vi skal, som i SKAL sove 8 timer i træk. Det gør jeg kun når jeg er syg.
__________________
People are unreasonable, illogical and selfcentered. Love them anyway. Mother Theresa

Sidst redigeret af Gammelmor; 10-10-19 kl. 11:24
Gammelmor er offline   Besvar med citat
Følgende brugere siger tak til Gammelmor for dette brugbare indlæg:
aarhus (10-10-19)
Besvar


Aktuelt aktive brugere, der læser denne tråd: 1 (0 medlemmer og 1 gæster)
 
Trådværktøjer
Visningstilstande


Powered by vBadvanced CMPS v3.1.0

Alle tidspunkter er GMT +2. Klokken er nu 14:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
no new posts